Bugun...

Doğru bilinen yanlışlarla spordan soğumayın

Hevesle fitness'a başlayıp, sağlıklı ve fit olma yolunda ilk adımlarını atan birçok kişi, fitness hakkında doğru bilinen yanlışlar yüzünden sakatlanarak spordan soğuyor. MACFit Özdilek Eğitmeni Umut Yanılmaz, ''Gerek internette gerek gittiğimiz spor salonlarında, fitness konusuyla ilgili herkesin kendince fikirleri, bilgileri ve önerileri oluyor. Bunların birçoğu yanlış ve bu şekilde çalışanlar sakatlık riskiyle karşı karşıya kalıyor. Spor yapmak isteyen kişiler, eğitmenlerinin verdiği program doğrultusunda çalışmalıdır'' dedi.
facebook-paylas
 Tarih: 17-09-2018 09:33:13

Doğru bilinen yanlışlarla spordan soğumayın

Bilinçsizce spor yapmak çoğunlukla faydadan çok zarar getiriyor. Fitness'a heyecanla başlayıp, sağlıklı ve fit olma yolunda adım atan birçok kişi, doğru bilinen yanlışlar yüzünden sakatlanarak spordan soğuyor. MACFit Özdilek eğitmeni Umut Yanılmaz, fitness'ta doğru bilinen yanlışları sıraladı. Yanılmaz, ''Gerek internette gerek gittiğimiz spor salonlarında, fitness'la ilgili herkesin kendince fikirleri, bilgileri ve önerileri oluyor. Bunların birçoğu yanlış ve bu şekilde çalışanlar sakatlık riskiyle karşı karşıya kalıyor. Spor yapmak isteyen kişiler, eğitmenlerinin verdiği program doğrultusunda çalışmalı'' dedi.

 

Yanılmaz, fitness'ta doğru bilinen yanlışları şöyle sıraladı:

 

Nasıl olursa olsun, kilo kaybı iyidir: Sağlıklı olmayan bir diyet programı veya dengesiz beslenmeyle kilo vermek birçok hastalığa neden olabilir. Kilo vermenin en sağlıklı yolu dengeli beslenme ve egzersizdir.

 

Her gün 100 mekik çekersen karın yağlarından kurtulabilirsin: Bölgesel olarak kas geliştirilebilinir ancak bölgesel yağlanmadan kurtulmak pek mümkün olmayabilir. Her gün 100 mekik çekmek, sırt ağrılarına ve kronik bel problemlerine neden olabilir.

 

Daha fazla protein daha fazla kas demektir: Kas büyümesi, antrenman ve rejenerasyonun bir sonucudur. Beslenme düzeninde daha fazla protein almak, kasların otomatik bir şekilde gelişmesini sağlamaz.

 

Kardiyoda 12. dakikadan itibaren vücut yağ yakmaya başlar: Aslında kardiyo egzersizi yapmaya başladıktan sonra vücut hem karbonhidrat, hem de yağ yakar. İlk olarak karbonhidrat yakımına başlayan vücut, egzersiz süresinin uzamasıyla yağ yakımına başlar. Aynı zamanda vücuttaki yağ yakma süresi yaşa, cinsiyete, antrenman geçmişine ve vücut tipi özelliklerine göre değişiklik gösterir.

 

Formu korumak için haftada bir ya da iki kez antrenman yeter: Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için haftada bir ya da iki kez antrenman yeterli değildir. Haftada en az üç gün belirli bir egzersiz planına sadık kalınmalıdır.

 

Ağırlık kaldırmak yağları kasa dönüştürür: Yağ, kasa dönüşen bir şey değildir. Yağ ve kas, fizyolojik olarak çok farklı dokulara sahip. Yağ dokusu cildin alt kısmında, kasların arasında ve iç organların çevresinde yer alır. Kas dokusu ise üç temel tipe ayrılır ve bütün vücudu sarar. Ağırlık kaldırmak, yağlı bölgelerde kas oranının artmasına yardımcı olur. Yağ yakmanın en iyi yolu, sağlıklı bir beslenme planı ve düzenli egzersiz yapmakla oluşur.

 

Ağırlık çalışmaları erkeklere göredir: Testosteron hormonu, kas gelişimini etkiler ve kadınlar bu hormonu erkeklerden daha az üretir. Kadınların kasları, erkeklerinki kadar gelişmese de kendi metabolizmalarına göre oldukça güçlenebilir ve daha çekici hatlara kavuşmalarını sağlayabilir. Kasları güçlendirmede ağırlık çalışmaları çok etkili bir yöntemdir ve cinsiyetle hiçbir alakası yoktur.

 

Formunu kaybetmen iki hafta sürer: Kasların tonusunu kaybetmeye başlaması çok kişide bir hafta içinde görülür. Egzersiz yapmayı bıraktıktan çok kısa bir süre sonra kondisyonda gerileme başlar.

  Bu haber 782 defa okunmuştur.

  YORUMLAR YORUM YAP | 1 Yorum
  • Suat Gün / 26-10-2018 13:49:00

    Merhabalar, Çok faydalı bir makale olmuş.Spordan uzaklaşmayla ilgili birkaç unsur bence çok önemli. Özellikle Spor salonlarına kayıt olup bir kaç ay içinde pes edenler oldukça fazla.Salon yönetimi ve çalışanlarının Motivasyon arttırıcı teknikler üzerinde önemle durması gerekmekte. Yalnız bildiğimiz klasik yöntemlerle değilde, salon dışında spor tabanlı sosyalleşmeyi sağlıyacak, insanlar arasında bir ağ kurmayı destekleyecek açık hava aktiviteleri sayesinde spor çok cazip hale gelebilir. Mevcut üyeleri daha istikrarlı hale getirmesinin yanısıra,bu ağa dahil olmak isteyen çok kişi olacaktır.

  FACEBOOK YORUM
Yorum
  DİĞER Güncel Haberleri
  • BUGÜN ÇOK OKUNANLAR
  • BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR
  • BU AY ÇOK OKUNANLAR
  HABER ARŞİVİ
  HAVA DURUMU
  PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
23.11.2018 20:30 Galatasaray - Atiker Konyaspor
24.11.2018 19:00 Ankaragücü - Beşiktaş
24.11.2018 16:00 Aytemiz Alanyaspor - Kayserispor
24.11.2018 13:30 Erzurum BB - Antalyaspor
25.11.2018 19:00 Trabzonspor - Fenerbahçe
25.11.2018 13:30 Demir Grup Sivasspor - Ç.Rizespor
25.11.2018 16:00 Teleset M. Akhisarspor - Bursaspor
25.11.2018 19:00 Kasımpaşa - Evkur Yeni Malatyaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
11.08.2017 21:00 Ankaragücü 0 - 0 Erzurum BB
12.08.2017 22:00 İstanbulspor 2 - 2 Eskişehirspor
12.08.2017 22:45 Adanaspor 3 - 0 Denizlispor
12.08.2017 20:05 Ç.Rizespor 4 - 1 Manisaspor
13.08.2017 20:30 Boluspor 2 - 2 Giresunspor
13.08.2017 22:45 Gaziantepspor 0 - 3 Umraniyespor
13.08.2017 20:30 Samsunspor 0 - 0 Gaziantep Bykşhr Bld.
13.08.2017 22:45 Balıkesirspor 2 - 2 Adana D.Spor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
09.09.2017 17:30 Korfez SK 1 - 0 Etimesgut Belediyespor
09.09.2017 17:30 İnegölspor 2 - 1 Bodrumspor
10.09.2017 17:00 Keçiörengücü 4 - 1 Hatayspor
10.09.2017 17:30 Sancaktepespor 3 - 0 Tuzlaspor
10.09.2017 17:30 Eyüpspor 1 - 4 Bucaspor
10.09.2017 16:30 Amed Sportif 1 - 1 4 Eylül Bld.
10.09.2017 20:00 Afjet Afyonspor 3 - 1 Mersin İ.Y.
10.09.2017 17:00 Kastamonuspor 0 - 2 Tokatspor
10.09.2017 17:30 Sarıyer 1 - 3 Menemen Bld.
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
23.09.2017 16:30 Erbaaspor 1 - 0 12 Bingolspor
23.09.2017 17:00 Manisa Büyükşehir Belediyespor 2 - 0 Erzin Belediyespor
23.09.2017 16:00 Batman Pet. 2 - 0 Orhangazispor
23.09.2017 17:00 Halide Edip Adivar Spor 2 - 0 Ofspor
23.09.2017 17:00 Catalcaspor 1 - 3 Tekirova Bld.
23.09.2017 16:00 Bayburt Genclikspor 2 - 3 Yeni Altindag Belediyespor
23.09.2017 17:00 Bergama Belediyespor 4 - 2 Dardanelspor
24.09.2017 17:00 Bayrampaşa 2 - 1 Yomraspor
24.09.2017 16:30 Kozan Belediyespor 3 - 2 Duzcespor
resmi ilanlar
GAZETEMİZ
  ANKET Tüm Anketler
Web sitemize nasıl ulaştınız?
  NAMAZ VAKİTLERİ
nöbetçi eczaneler
  HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI YUKARI