3-4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü, hareketsiz yaşamın sağlık üzerindeki etkilerine dikkat çekmek ve toplumda fiziksel aktivite alışkanlığını yaygınlaştırmak amacıyla kutlanıyor. Özel ekipman gerektirmemesi, farklı yaş gruplarına uygun olması ve günlük hayata kolayca eklenebilmesi yürüyüşü en erişilebilir fiziksel aktivitelerden biri haline getiriyor.
DÜNYA YÜRÜYÜŞ GÜNÜ NEDİR?
Dünya Yürüyüş Günü, 1991 yılından bu yana ekim ayının ilk hafta sonunda çeşitli ülkelerde düzenlenen etkinliklerle anılıyor. Türkiye’de ise 3-4 Ekim tarihleri Dünya Yürüyüş Günü kapsamında değerlendiriliyor. Bu gün kapsamında düzenlenen etkinliklerle hareketli yaşamın teşvik edilmesi, fiziksel aktivitenin günlük yaşamın doğal bir parçası haline gelmesi ve hareketsizliğin sağlık üzerindeki olumsuz etkilerine ilişkin farkındalığın artırılması amaçlanıyor.
YÜRÜYÜŞÜN SAĞLIĞA FAYDALARI NELER?
Düzenli ve kişinin sağlık durumuna uygun tempoda yapılan yürüyüş, kalp ve akciğer kapasitesinin desteklenmesine yardımcı olabiliyor. Fiziksel aktivitenin kalp-damar hastalıkları, yüksek tansiyon ve Tip 2 diyabet gibi sağlık sorunlarının görülme riskinin azaltılmasına katkı sağlayabileceği belirtiliyor.
Yürüyüşün öne çıkan faydaları şöyle sıralanıyor:
-
Kalp ve damar sağlığını destekleyebilir.
-
Kas ve kemiklerin güçlenmesine katkı sağlayabilir.
-
Kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
-
Kan şekeri ve kolesterol kontrolünü destekleyebilir.
-
Denge, dayanıklılık ve hareket kabiliyetinin korunmasına katkı sunabilir.
-
Stresin azalmasına ve ruh halinin iyileşmesine yardımcı olabilir.
-
Kaygı ve depresyon belirtilerinin azaltılmasını destekleyebilir.
-
Düşünme, öğrenme ve karar verme becerilerinin korunmasına katkıda bulunabilir.
-
Günlük yaşamda daha zinde hissedilmesine yardımcı olabilir.
Yürüyüş herhangi bir hastalığın tek başına tedavisi olarak değerlendirilmemeli. Sağlık üzerindeki etkiler yaşa, mevcut hastalıklara, yürüyüş süresine ve egzersizin yoğunluğuna göre değişebiliyor.
GÜNDE KAÇ DAKİKA YÜRÜMEK GEREKİR?
Yetişkinler için haftada en az 150-300 dakika orta şiddette fiziksel aktivite öneriliyor. Bu süre, haftanın beş günü yaklaşık 30 dakikalık tempolu yürüyüşlerle tamamlanabiliyor. Daha yoğun aktivite yapan yetişkinlerde ise haftalık 75-150 dakikalık fiziksel aktivite yeterli olabiliyor. Uzun süredir düzenli egzersiz yapmayan kişilerin ise başlangıçta daha kısa süreleri tercih ederek yürüyüş temposunu ve süresini kademeli şekilde artırması öneriliyor.
10 BİN ADIM ATMAK ŞART MI?
Günlük 10 bin adım hedefi uzun süredir yaygın bir ölçüt olarak kullanılsa da herkes için zorunlu ve tek bir adım sayısı bulunmuyor. Fiziksel aktivite önerileri yalnızca adım sayısına değil, aktivitenin süresine ve yoğunluğuna da dayanıyor. Bu nedenle gün içinde yapılan kısa yürüyüşler de toplam hareket süresinin artırılmasına katkı sağlayabiliyor. Toplu taşımadan bir durak önce inmek, kısa mesafelerde araç yerine yürümek veya öğle arasında kısa bir yürüyüş yapmak günlük hareket miktarını artırmanın basit yolları arasında bulunuyor.
YÜRÜYÜŞE BAŞLARKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Yürüyüş sırasında ayağı destekleyen uygun ayakkabı ve rahat kıyafetlerin tercih edilmesi önem taşıyor. Aktiviteye düşük tempoyla başlanması, süre ve hızın kişinin kondisyonuna göre artırılması öneriliyor. Kalp, akciğer, eklem veya denge sorunu bulunanların ya da uzun süredir egzersiz yapmayanların yeni bir fiziksel aktivite programına başlamadan önce sağlık uzmanına danışması tavsiye ediliyor. Yürüyüş sırasında göğüs ağrısı, baş dönmesi, çarpıntı veya olağan dışı nefes darlığı görülmesi halinde aktivitenin bırakılması ve sağlık kuruluşuna başvurulması gerekiyor.
YÜRÜYÜŞ GÜNLÜK HAYATA NASIL EKLENEBİLİR?
Fiziksel aktivite için spor salonuna gitmek veya uzun parkurlarda yürümek gerekmiyor. Günlük alışkanlıklarda yapılacak küçük değişiklikler de hareket miktarını artırabiliyor. Asansör yerine merdiven kullanmak, yakın mesafelere yürümek, toplu taşımadan erken inmek ve gün içinde kısa yürüyüş molaları vermek hareketli yaşamın desteklenmesine yardımcı olabiliyor. Dünya Yürüyüş Günü de yalnızca 3-4 Ekim tarihlerinde yürümeyi değil, fiziksel aktiviteyi yıl boyunca sürdürülebilir bir yaşam alışkanlığına dönüştürmeyi amaçlıyor.
