Kalistenik egzersiz, minimum ekipman ve vücut ağırlığıyla yapılan etkili bir kuvvet antrenmanı yöntemi olarak öne çıkıyor. Peki, kalistenik egzersiz tam olarak hangi kasları çalıştırıyor ve hangi faydaları sağlıyor? Detaylar haberimizde…
KALİSTENİK EGZERSİZ NEDİR?
Kalistenik, durma, kavrama, itme gibi büyük kas gruplarını çalıştıran vücut ağırlığıyla yapılan kuvvet antrenmanı türüdür. Minimum ekipmanla yapılan bu egzersizler hem kas kuvvetini artırır hem de vücut kontrolü ve koordinasyonunu geliştirir.
KALİSTENİK EGZERSİZ HAREKETLERİ NELERDİR?
Barfiks, şınav, mekik, dip barı hareketleri, squat ve lunge gibi hareketler kalistenik rutinlerin temelini oluşturur. Bu egzersizler kas kuvveti artırmanın yanı sıra esnekliği geliştirir, dengeyi güçlendirir ve vücut kontrolünü artırır.
HAFTADA KAÇ GÜN KALİSTENİK EGZERSİZ YAPILMALI?
Kalistenik programların sıklığı, kişinin fitness seviyesine, hedeflerine ve toparlanma sürecine göre değişir. Genel olarak, haftada 3 ila 4 gün yapılan kalistenik egzersizler hem güç kazanımını hem de vücut formunu destekler.
KALİSTENİK EGZERSİZ İLE KAS YAPILIR MI?
Kilo kaybı ve yağ yakımı için kardiyovasküler egzersizler, kas kütlesi artırmak için kuvvet egzersizleri ile desteklenmelidir. Kalistenik ile kardiyo kombinasyonu, spor verimliliğini artırarak hem kilo kontrolünü hem de kas gelişimini destekler.
EVDE KALİSTENİK YAPABİLİR MİYİM?
Kalistenik egzersizler evde de yapılabilir. Tek gereken vücut ağırlığıdır. Şınav, barfiks, mekik ve lunge gibi hareketler, metabolizmayı hızlandırır ve saatte 200-700 kalori harcanmasına yardımcı olur. Bazı hareketler için ise ekipman veya jimnastik parkları gerekebilir.
Haber Merkezi: Mert Çebişci
