Ramazan Bayramı’nda hafif bir kahvaltı ile güne başlanılması gerektiğinin altını çizen Diyetisyen Tuba Yıldırım, kaçınılması gereken gıdaları da sıraladı. Oruçtan ötürü oluşabilecek sıvı kaybının bu süreçte yerine konması için su tüketimine de önem verilmesi gerektiğini belirten Yıldırım, fiziksel aktivitenin de artırılmasını önerdi.
Dyt. Tuba Yıldırım, Ramazan Bayramı’nda beslenme konusunda önerilerde bulundu. Bayramda öğün aralarının 2-4 saat olması gerektiğini belirten Yıldırım, kahvaltıda kızartmalar ve tatlılardan kaçınılmasını önerdi. Çiğ sebzeler, az yağlı peynir ve haşlanmış yumurta tercih edilmelidir. Ayrıca, bayramda tatlı olarak sütlü tatlılar veya dondurma tercih edilmelidir. Su tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Yıldırım, günde 2,5-3 litre su içilmesini önerdi. Ayrıca, fiziksel aktiviteyi artırmak için bayramda yürüyüşler ve haftada 3-4 gün orta şiddette egzersiz yapılması gerektiğini ifade etti.
Dyt. Tuba Yıldırım, Ramazan Bayramı’nda zayıflama hedefinin gerçekçi olmadığını belirterek, bu dönemde önemli olanın kilo ve sağlığı korumak olduğunu vurguladı. Bayramda porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi, su tüketiminin artırılması (günde 2-2,5 litre) gerektiğini söyledi. Tatlı tüketiminin fazla olduğu bayramda sütlü tatlılar veya meyve tatlılarının tercih edilmesi önerildi. Ayrıca, bayram ziyaretlerinde yürüyüş yaparak hareketin artırılması gerektiğini belirtti. Bayram kahvaltısında ılık limonlu su, kuru meyve, yumurta, peynir, zeytin, ceviz, domates, salatalık ve esmer ekmek önerdi.
Kaynak:İHA
