Alanında uzman diyetisyenler, metabolizma hızının değiştiği sonbahar günlerinde sık görülen halsizlik ve yorgunluğa karşı vatandaşlara önerilerde bulundu. Sonbaharın son aylarına girilirken vücudun kışa hazırlık sürecinde bağışıklık sistemi zayıflayabiliyor, havaların erken kararması ve soğuması ise hareketsizlik ve halsizlik hissini artırıyor.
BESLENME VE SU TÜKETİMİNE DİKKAT
Uzmanlar, soğuyan havalarda vücudun ısı değişimine uyum sağlamak için daha az enerji harcayabileceğini ve bu nedenle alınan ve harcanan kalori dengesinin sağlanması gerektiğini vurguluyor. Soğuk havaların su isteğini azaltabileceğine dikkat çekilerek, günlük 35 ml/kg su tüketiminin önemli olduğu belirtiliyor.
PROTEİN, ARA ÖĞÜNLER VE DENGELİ BESLENME
Artan karbonhidrat isteğinin dengeli protein içeriğiyle bastırılabileceğini belirten diyetisyenler, meyve ve kuruyemişlerle yapılan ara öğünlerin bu süreçte yardımcı olabileceğini ifade ediyor. Mevsimin renkli meyve ve sebzelerinin düzenli tüketilmesiyle vitamin, mineral ve lif alımının bağışıklığı güçlendireceği de hatırlatılıyor.
HAREKETSİZLİĞİ AZALTMAK İÇİN FİZİKSEL AKTİVİTE ŞART
Uzmanlar, soğuk havalarla birlikte artan hareketsizliği dengelemek için haftada en az 2-3 kez, örneğin birer saatlik yürüyüşler gibi fiziksel aktiviteler yapılmasını öneriyor.
DOĞAL DESTEKLER VE D VİTAMİNİ TAKİBİ
Zerdeçal, zencefil, bal ve bitki-meyve çaylarının bağışıklık için iyi birer alternatif olduğuna dikkat çekilirken, özellikle kış aylarında D3 vitamini seviyesinin önemine vurgu yapılıyor. Uzmanlar, D3 vitamininin ideal aralığının 20-50 ng/ml olduğunu, bu nedenle düzenli tahlil yaptırılması gerektiğini belirtiyor.
Kaynak:İHA
