Bilim insanları, kişinin kendi bedeniyle nazik ve destekleyici bir şekilde konuşmasının stres seviyesini azaltabildiğini ve iyileşme süreçlerini destekleyebildiğini ortaya koyuyor. Araştırmalara göre sakin iç konuşma, bilinçli nefes ve yönlendirilmiş odaklanma gibi zihinsel süreçler, dinlenme ve onarımdan sorumlu olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirebiliyor.
STRES HORMONU AZALABİLİYOR
Psikonöroimmünoloji alanındaki çalışmalar, destekleyici iç diyaloğun stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyesini düşürebileceğini, bağışıklık sisteminin tepkisini iyileştirebileceğini ve vücuttaki inflamasyonu azaltabileceğini gösteriyor.
Uzmanlar, bu etkilerin yalnızca psikolojik olmadığını, aynı zamanda ölçülebilir fiziksel sonuçlar doğurduğunu belirtiyor. Buna göre kalp atış hızında düşüş, kas gerginliğinde azalma ve ağrı hassasiyetinde düşüş gibi etkiler gözlemlenebiliyor.
ETKİLERİ SANİYELER İÇİNDE BAŞLAYABİLİYOR
Araştırmalarda dikkat çeken bir diğer nokta ise bu değişimlerin hızlı gerçekleşebilmesi. Takviyeler veya bazı fiziksel tedavilerin etkisinin ortaya çıkması zaman alırken, beden zihinsel sinyallere çoğu zaman saniyeler içinde yanıt verebiliyor. Harvard Tıp Fakültesi’nden yayımlanan çalışmalar da zihnin beden üzerindeki etkisinin güçlü ve hızlı olabildiğini ortaya koyuyor.
İÇ İLETİŞİM ÖZ BAKIMIN BİR PARÇASI
Uzmanlara göre kişinin kendisiyle destekleyici bir iç iletişim kurması, stresi düzenlemeye yardımcı olabilir, iyileşme süreçlerini destekleyebilir ve genel iyi oluş halini artırabilir. Bu nedenle bilinçli iç iletişim ve olumlu iç konuşma, modern öz bakım yaklaşımlarında giderek daha fazla önem kazanan yöntemler arasında gösteriliyor.
Kaynak:
Harvard Health Publishing (2021) – Mind-body connection: How your thoughts and emotions affect your health, Harvard Medical School.
