Milyonlarca adayın geleceğini belirleyecek olan LGS ve YKS için heyecan dorukta. Son haftalarda ders çalışmak kadar fiziksel ve zihinsel performansı korumak da büyük önem taşıyor. Uzman Diyetisyen Hatice Nur Ege, sınav haftasında yapılan en büyük hataları açıklayarak; stresi azaltacak, odaklanma süresini uzatacak ve sınav sabahı dinamik olmayı sağlayacak altın değerinde formülleri paylaştı.
Hatice Nur Ege, sınav haftasında öğrencilerin yaptığı en büyük hatanın beyinlerinden yüksek performans bekleyip bedenlerini ihmal etmeleri olduğunu söyledi. Ege, "Sabah kahvaltı yok, gün boyu kahve var, akşam da ne bulursa yeniyor. Sonra da “Ben neden odaklanamıyorum?” diye soruluyor.
Şimdi düşünün; telefonunuzun şarjı yüzde 10’a düşmüş ama siz ondan bütün gün kusursuz çalışmasını bekliyorsunuz. Bu mümkün mü? Değil. Beyin de aynı şekilde çalışıyor. Düzenli enerji alamazsa, yeterli su içilmezse ve uyku ihmal edilirse performansı düşmeye başlıyor" dedi.
BEYNİNİZİ SINAVA HAZIRLAYIN
Manşet Habere konuşan Hatice Nur Ege, öğrencilerin sınav haftasında uykuyu da gereksiz gördüğüne dikkat çekerek, "Oysa beynin öğrendiği bilgileri düzenlediği ve hafızaya yerleştirdiği en önemli zaman dilimi uyku. Siz geceyi uykusuz geçirip beyninizden ertesi gün mükemmel performans bekliyorsunuz. Benim öğrenciler için en önemli mesajım şu: Sınav haftasında sadece ders çalışmayın, beyninizi de sınava hazırlayın. Çünkü sınava sadece siz değil, beyniniz de giriyor" diye konuştu.
KAHVE ENERJİ DEĞİLDİR
Ege, sınav haftasında aşırı kahve ve enerji içeceği tüketimini de değerlendirerek, "Kahve enerji değildir. Kahve sadece beyninize bir süreliğine “Sen yorgun değilsin.” mesajı verir. Ama vücut gerçeği bilir. Birçok öğrenci gece boyunca kahve içerek ayakta kalıyor ve bunu verimli çalışmak zannediyor. Oysa ertesi gün sınava girdiğinde çarpıntı, huzursuzluk, dikkat dağınıklığı ve odaklanma sorunu yaşayabiliyor. Enerji içeceklerinde ise durum daha da karmaşık. Çünkü yüksek miktarda kafein ve şeker bir araya geliyor. Önce kendinizi çok enerjik hissediyorsunuz, sonra bir anda düşüş yaşayabiliyorsunuz. Ben kahveyi tamamen kötü bir şey olarak görmüyorum ama doz önemli. Gün içinde 2-3 fincan çoğu kişi için yeterli olabilir. Fakat sınav sabahı normalde içtiğinizin iki katı kahve içmek iyi bir fikir değil. Çünkü beyin sadece uyanık olmak istemez; sakin, odaklanmış ve dengede olmak ister" dedi.
CİPS YERİNE YOĞURT, KURUYEMİŞ
Ege, gece saatlere kadar ders çalışan öğrencilerin cips-bisküvi krizine ilişkin, "Şimdi çok ilginç bir şey söyleyeceğim. Gece saat 12’de canınızın cips çekmesi çoğu zaman cipse ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Bazen beyniniz yorulmuştur, bazen susamışsınızdır, bazen de vücudunuz size “Artık uyuyalım.” diyordur. Ama gerçekten açsanız cips ve bisküvi yerine yoğurt, kefir, bir avuç çiğ kuruyemiş, birkaç dilim peynir veya bir meyve çok daha iyi tercihlerdir” diye konuştu.
SINAV SABAHI BEYİN SÜRPRİZ İSTEMEZ
Ege, sınav sabahı kahvaltısına ilişkin de önerilerde bulunarak, "Sınav sabahında herkesin aklında aynı soru var: “Hocam ne yiyelim ki zihnimiz açılsın?” Açık konuşmak gerekirse mucize bir besin yok. Ama şunu biliyoruz; beyin sabah saatlerinde kaliteli protein sever. Bu yüzden yumurta, peynir, yoğurt gibi besinler sınav sabahında çok kıymetlidir. Yanına da biraz sebze eklendiğinde oldukça dengeli bir kahvaltı olur. Masada görmek istemediğim şey ise tamamen şekerden oluşan bir kahvaltı. Çikolatalı ürünler, aşırı şekerli içecekler ve yoğun şeker yükü önce enerjiyi yükseltir, sonra düşürür. Tam sınavın ortasında dikkat kaybı yaşanabilir. Bir de “Bugün sınavım var, çok güçlü kahvaltı yapayım.” deyip ağır börekler, kızartmalar yiyenler var. Sonra sınavda beyin değil mide çalışıyor. Sınav sabahında amaç mideyi doldurmak değil, beyni beslemektir. Bir de sınav sabahı yeni besinler denemeyi doğru bulmuyorum. O gün vücudun alışık olmadığı şeylerle risk alma günü değildir. Sınav günü beyniniz sürpriz istemez; istikrar ister" dedi.
'KENDİLERİN SPORCU GİBİ GÖRSÜNLER'
Ege, sınava hazırlanan öğrencilerin kendilerini bir sporcu gibi görmelerini önerdiğini belirterek, "Çünkü aslında yaptıkları şey zihinsel bir performans hazırlığı. Düzenli öğünler, yeterli su tüketimi ve her öğünde kaliteli protein kaynaklarına yer vermek çok önemli. Çünkü beyin sürekli çalışan bir organ ve sürekli enerji kullanıyor. Burada yapılan en büyük yanlışlardan biri öğün atlamak. Öğrenci ders çalışırken zaman kazanacağını düşünüyor ama aslında performans kaybediyor. Çünkü aç kalan bir beyin odaklanmakta zorlanıyor. Bir diğer konu da sürekli şekerli atıştırmalıklarla günü geçirmek. Bunlar kısa süreli enerji verir ama kalıcı performans sağlamaz. Başarılı öğrenciler sadece ders programlarını değil, beslenme düzenlerini de yönetebilen öğrencilerdir" ifadelerini kullandı.
SINAV STRESİNİN ÇÖZÜMÜ KAHVE DEĞİL
Ege, sınav stresinin çözümümün kahve olmadığını anlatarak, "Çünkü çoğu zaman içilen üçüncü veya dördüncü kahvenin sebebi yorgunluk değil, kaygıdır” dedi.
