Türk Uyku Tıbbı Derneği Başkanı Prof. Dr. Zeynep Zeren Uçar, sağlıklı ve kaliteli uykunun günlük yaşam üzerindeki etkilerine dikkat çekerek özellikle uyumadan önce telefon ve bilgisayar ekranlarına bakmanın uyku düzenini olumsuz etkilediğini söyledi.
Sağlık Bilimleri Üniversitesi İzmir Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi de olan Uçar, yaptığı açıklamada her yıl bahar ekinoksundan önceki cuma günü kutlanan Dünya Uyku Günü’nün bu yılki temasının “İyi Uyu, Daha İyi Yaşa” olduğunu belirtti.
MAVİ IŞIK MELATONİN SALGISINI YÜZDE 50 AZALTABİLİYOR
Uyku düzeninin çevresel faktörlerden güçlü şekilde etkilendiğini belirten Uçar, özellikle ekranlardan yayılan mavi ışığın uyku hormonunu baskıladığını ifade etti. Uçar, “Özellikle uyumadan önce baktığımız telefon veya bilgisayar ekranları nedeniyle maruz kaldığımız mavi ışığın, ‘melatonin’ dediğimiz uykuyu sağlayan hormonun salgısını yüzde 50 oranında azalttığı görülüyor” dedi.
YETERSİZ UYKU BİRÇOK HASTALIK RİSKİNİ ARTIRIYOR
Sağlıklı uykunun yalnızca dinlenmekten ibaret olmadığını vurgulayan Uçar, uykusuzluğun pek çok sağlık sorunuyla bağlantılı olduğunu söyledi. Yapılan bilimsel çalışmaların günde 7 saatten az uyumanın kalp hastalıkları başta olmak üzere Alzheimer gibi nörolojik hastalıkların riskini artırdığını ortaya koyduğunu belirten Uçar, yeterli ve kaliteli uykunun genel sağlık açısından büyük önem taşıdığını ifade etti.
YAŞ GRUPLARINA GÖRE UYKU SÜRESİ DEĞİŞİYOR
Uyku ihtiyacının yaşa göre değiştiğini belirten Uçar, önerilen süreleri şöyle sıraladı:
-
Okul öncesi çocuklar: 10-13 saat
-
Erken okul çağı: 9-11 saat
-
Ergenlik dönemi: 8-10 saat
-
Yetişkinler: 7-9 saat
Yaş ilerledikçe uyku süresinin genellikle 6-8 saat aralığına kadar düşebildiğini belirten Uçar, önemli olanın kişinin dinlenmiş olarak uyanması olduğunu söyledi.
UYKUYLA İLGİLİ YAYGIN YANLIŞLAR
Toplumda uyku hakkında birçok yanlış inanış bulunduğuna dikkat çeken Uçar, yaş ilerledikçe uyku ihtiyacının tamamen ortadan kalktığı düşüncesinin doğru olmadığını belirtti. Alkolün uykuya yardımcı olduğu yönündeki inanışın da yanlış olduğunu ifade eden Uçar, alkolün REM uykusunu baskıladığını, gece boyunca sık uyanmalara neden olduğunu ve derin uyku süresini azalttığını söyledi.
MELATONİN KONTROLSÜZ KULLANILMAMALI
Melatonin takviyesinin bilinçsiz kullanımına da dikkat çeken Uçar, bu hormonun doktor önerisi olmadan kullanılmaması gerektiğini vurguladı. Yanlış kullanımın biyolojik ritmi bozabileceğini belirten Uçar, haftada üç günden fazla uykuya dalma sorunu yaşayan kişilerin mutlaka bir doktora başvurması gerektiğini sözlerine ekledi.
