Liselere Geçiş Sistemi (LGS) maratonunda büyük güne sadece 48 saat kaldı. Milyonlarca öğrenci ve veli cumartesi günü için nefesini tutmuşken, Milli Eğitim Bakanlığı (MEB) bu yıl sınavda dijital güvenlik önlemleri uygulayacak. Bir yandan sınav salonları anlık olarak kamera sistemleriyle takibe alınırken Psikolog Hatice Özkaraoğlu, son 48 saatte kaygıyı başarıya dönüştürmenin formülünü açıkladı.
"YA YAPAMAZSAM?" TUZAĞI: KAYGILANMAMAK NORMAL DEĞİL
Sınav saati yaklaştıkça zihni ele geçiren "ya başaramazsam" korkusu, aslında en büyük performans düşmanı. Psikolog Hatice Özkaraoğlu, bu kritik süreçte adayların psikolojik zırhını kuşanması gerektiğini belirterek ezber bozan bir gerçeğe dikkat çekti: Özkaraoğlu, "Bu aşamada kaygılanmamak normal değil. Önemli olan sıfır kaygıya ulaşmak değil, o kaygının sizi yönetmesini engellemektir." dedi.
SON 48 SAAT ACİL KURTARMA PLANI: KALEMİ KAĞIDI BIRAKIN
Peki, şu andan itibaren ne yapmalı? İşte uzman gözünden sınav kazandıracak adımlar:
Zihinsel Şalteri İndirin: Yoğun ders çalışmayı ve ağır deneme çözme sevdalarını tamamen rafa kaldırın. Son iki gün beyni dinlendirmek, yarım yamalak yeni bilgiler edinmekten çok daha hayatidir.
Korkularınızı Kâğıda Hapsedin: Sizi uykusuz bırakan tüm olumsuz senaryoları bir kâğıda yazın ve o kâğıdı yırtıp atın. Bu eylem, beynin kaygıyı somutlaştırıp zihinden tahliye etmesini sağlar.
Soruyla İnatlaşmayı Bırakın: Sınav anında aynı soruda uzun süre takılı kalmayın. Unutmayın, turlama taktiği sadece zaman kazandırmaz, aynı zamanda sınav anındaki ani panik dalgalarını da bloke eder.
VELİLERE “SINAVA OLAĞANÜSTÜ MUAMELE YAPMAYIN” ÇAĞRISI
Sınav başarısının gizli kahramanları şüphesiz aileler. Ancak iyi niyetle yapılan bazı hatalar çocuktaki baskıyı zirveye çıkarabiliyor. Uzman psikolog Özkaraoğlu, evdeki atmosferin şifrelerini verdi:
"Aileler bu süreçte çocuklarını kesinlikle başkalarıyla kıyaslama hatasına düşmemelidir. Sınav sabahı evde olağanüstü bir durum, bir seferberlik varmış gibi davranılmamalı. Günlük rutin hayat aynen, sakinlikle devam etmeli ve çocuğa her koşulda 'yanındayız' mesajı hissettirilmelidir."
BÜYÜK GÜNDEN ÖNCE SON GECE KILAVUZU
Telaşı Akşamdan Bitirin: Sınav giriş belgenizi ve geçerli kimlik kartınızı cuma akşamından masanın üzerine hazırlayın. Sınav sabahı yaşanacak bir evrak arama krizi tüm motivasyonu yerle bir edebilir.
Bedeninizi Riski Atmayın: Sakatlanma veya rahatsızlanma riskine karşı ağır sporlardan; mideyi yoracak aşırı yağlı, şekerli veya alışılagelmişin dışındaki yiyeceklerden uzak durun.
Zorla Uyuma Çabasına Girmeyin: Sırf sınav var diye yatağa normalden çok erken girmeyin; bu durum uykunuzun daha çok kaçmasına neden olur. Biyolojik saatinizi bozmadan her zamanki vaktinizde uyuyun
